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蔬菜配送公司告诉你哪些营养素可以提高免疫力

作者:admin  时间:2021-05-28 05:39:2108:00  人气:188 ℃

  大家知道哪些营养元素可以提高我们的免疫力吗?免疫力对于我们的身体来说是非常重要的,如果我们身体的免疫力下降了就会出现很多的问题,那么我们应该怎样提高我们的免疫力呢?接下来蔬菜配送公司告诉你哪些营养素可以提高免疫力。

  一,蛋白质

 

  蛋白分解产生的氨基酸是人体免疫系统的重要帮手,可以抵御病原体的侵袭。摄入不足会降低皮肤和粘膜的免疫力。与豆制品等植物蛋白相比,动物蛋白如各种红肉、牛奶等氨基酸更加全面,营养价值更高。因此不建议大家吃全素。

 

  二,维生素A

 

  维他命A一旦缺乏,就会引起呼吸,消化,泌尿

,生殖上皮细胞角化变性,易受细菌侵袭。富含维生素A的食物包括动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等。

 

  三,维生素E

 

  维他命E是人体内的抗氧化剂,能增强抗感染能力。富含维他命E的食物有植物油,坚果,豆类,小麦胚芽。

 

  四,维生素C

 

  维他命富含干扰素诱导剂,具有免疫功能。食用富含维他命C的食物。维他命C能降低毛细血管的透气性,使之成为阻止病毒进入人体组织,保护机体器官的屏障。含维他命C的食物有绿叶蔬菜,西红柿,菜花,青椒,柑橘,草莓,猕猴桃,西瓜,葡萄等。

 

  五,铁

 

  缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇、乳母更容易发生。吃一些富含血红素铁的食物,如红肉、动物血液和动物内脏。

 

  六,锌

 

  锌是人体100多种酶的组成部分,尤其对维持免疫系统的发育和正常免疫功能起着重要作用。贝壳海鲜、红肉和动物内脏是锌的良好来源。

 

  七,硒

 

  硒几乎存在于所有免疫细胞中,补充硒可以显著提高机体免疫力。动物性肝、肾和海鲜是硒的主要来源。

 

  八,膳食纤维

 

  肠道是人体最大的免疫器官,膳食纤维有利于保持肠道健康。粗粮、红薯、芹菜、菠菜、豆类、蘑菇和各种水果是膳食纤维的良好来源。

 

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